Kendine Güven Üzerine

Okuma Süresi (Yaklaşık): 10 dakika

Kendine güvenmenin faydalarını önemsiyor muyuz? Kendine güven, işyerinde, karşı cinsle ilişkilerde ve genel hayatta başarılı olmanızda yardımcı olabilir. Özgüven aynı zamanda mutluluk, daha güvenli bir benlik duygusu ve zorluklar karşısında devam etme kararlılığı da dahil olmak üzere olumlu iç duygular üretir.

Belki istediğiniz kadar kendinize güvenmiyorsunuz. Belki de kendine güvenmek için çeşitli şeyler denemişsinizdir ve başaramamışsınızdır.  Eğer herhangi birisi sizin için doğruysa, muhtemelen kendine güven hakkındaki hakim mitlere meydan okumanızda fayda var. Bu efsaneler, kirlilik gibi, havadalar; genellikle farkında olmadan kaç toksin soluduğumuzu fark etmiyoruz.

Efsane 1: “Kendimden emin olduğumda, artık korkmayacağım ya da gergin hissetmeyeceğim.”

Dr. Russ Harris’in düşünceyi kışkırtan kitabı The Confidence Gap‘te belirttiği gibi güven, korkunun yokluğu anlamına gelmez. Hayat bize çeşitli zorluklar sunar ve

“… önemli bir şeyin söz konusu olduğu gerçek bir meydan okumayla karşılaştığımızda, savaş ya da kaçış tepkisi devreye girer.”

Bu da kaygı, sinirlilik ve heyecan her yeni çabayla yüzleşmenin normal bir parçası olacaktır.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Kendinize hatırlatın: “Korkmak veya gergin hissetmek, risk almak veya yeni bir şey denemek için normal bir tepkidir.”

Bu şekilde hissediyorsanız, keniniz için gerçekten önemli olan bir şey yapıyor olduğunuz anlamına gelir.

Efsane 2: “Güven: Ona ya sahipsinizdir ya da değil.”

Kendine güvenin bir kısmının, belki yüzde 50’ye kadar olan kısmının genlerinizde olduğu doğru olsa da, diğer yüzde 50’yi güçlendirmek için yapabileceğiniz çok şey var.  Örneğin, risk alarak, yeni şeyler deneyerek, yeteneklerinizi geliştirerek Güven Kalitesini artırabilirsiniz.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Mutlak kendine güven diye bir şey olmadığını kendinize hatırlatın. Kendine güven duygunun, her gün yaşananlarla birlikte dalgalandığını, hiç bir kimsenin yaşamının her bölgesinde emin olmadığının farkına varın.

Zaman zaman kendinden şüphe dönemlerinden geçmek de normaldir. Kendinden şüphe duyularınız varsa, onu kullanmalısınız!

Zira kendinden şüphe duyma ve işine daha fazla enerji katma konusunda bir uyarıcı olabilir.

Efsane 3: “Sadece bir tür güven vardır.”

Kendinden emin bir insanı düşündüğünüzde, son derece dışa dönük, iddialı, hatta belki biraz saldırgan, lider ve baskın birinin görüntüsünü mü canlandırıyoruz?

Bu tür bir kendine güven, “dışa dönük güven” olarak etiketlenebilir. Ama aynı zamanda bir “içe dönük kendine güven” de vardır. İçine dönük tarz güven genellikle gösterişli olmasa da, güçlü değerleri olan, ne temsil ettiğini bilen, sağlam becerileri sayesinde saygı kazanabilen, iletişimi şefkatli ve daha mütevazı bir sunumda ortaya çıkar. Kişiliğinizin içe dönük tarafa ya da dışa dönük tarafa doğru eğilmesi önemli değil; eğer sizin için önemliyse etkili ve kendine güvenen bir lider olmayı öğrenebilirsiniz.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Kendinize söyleyin: “Kendimce de güvenli olabilirim.”

Yazar Carolyn Webb tarafından önerilen güvenin tanımı-” en iyi haldeyken nasıl hissettiğiniz”

Efsane 4: “Benim için önemli olan projeleri hayata geçirmeden önce, kendime güvenmem gerek.”

“Güven eylemleri önce gelir; güven duyguları sonra gelir.” – Russ Harris

Diğer bir deyişle, gerçek şudur: “Bir kez Benim için önemli projeleri aşmaya başladığımda, emin hissetmeye başlayacağım.”

“Ve tekrar ve tekrar harekete geçtikten sonra, böylece istediğiniz sonuçları elde etme becerisine sahip olacaksınız – o zaman güven duygularını fark etmeye başlayacaksınız,”, diyor Harris.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Kendinize şunu söyleyin:

“Önemli olan şeyi yapana kadar kendimden emin olmak zorunda değilim. Önemli olan şeyi yaptığımda, kendimi daha güvende hissedeceğim.”

Efsane 5: “Sadece büyük şeyler başarmak bana arzuladığım güveni getirecektir.”

“Büyük şeyler.”

Evet,o kitabı yazmak, kendi işinizi kurmak harika olurdu. Ya da hayatınızda büyük bir sıçrama yapmak.

Ama, sadece iyi yaptığınız küçük şeyleri tanıyarak bile günlük bazda kendine güven oluşturabilirsiniz Örneğin, günlük yaşantınızın küçük zaferlerini fark ettiğinizde, bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza karşı nazik olmak, Sinir bozucu bir durumda öfkenizi tutmak…

Bunlar hep güven mevduatınıza eklenebilecek tasarruflardır.

“Büyük şeyler” efsanesi, “Şunu şunu yapana kadar kendimden emin olamam.” demenin başka bir versiyonudur!

Daha yararlı bir bakış açısı:

Hayatın büyük bir kısmı Nobel Ödülü’nü kazanmayı, satışlarda ilk olmayı ya da bir sporda tüm rekorları kırmayı içermez. Bu başarılar çok güzel olsa da, bunlar ender olaylardır ve çoğumuzun başına asla gelmeyecek. Bunun aksine, küçük başarılarınıza dikkat etmeye odaklanırsanız, hedeflerinize yaklaşma ve günlük hayatınızı yaşadıkça değerlerinize göre hareket etme sürecinde mutluluğu bulacaksınız.

Efsane 6: “Eleştiri ve negatif geribildirim, güvenimi yok edecek.”

Bir parça gerçek: Bazı Sadist ve kötü niyetli insanlar, yoğun ve tükenmez eleştirileriyle karşılarındakini ezerek diğer insanları yıkmaya çalışmaktan büyük bir zevk alırlar. Ancak burada bu tür odipal / elektrasal kompleksleri incelemeyeceğiz. O yüzden yapabildiğiniz zaman böyle insanlardan kaçın!

Ancak, kişisel ve profesyonel büyümenizi teşvik etmek için başkalarının eleştirilerini ve olumsuz geri bildirimlerini kullanabilirsiniz. Ne yaptığının ne yaptığının bilinci olmadığınız hiçbir beceriyi geliştiremezsiniz. Birçok meslektaşınız sizi iş yerinde daha yüksek bir yeterlilik seviyesine yönlendirmekten mutluluk duyacaktır; arkadaşlarınız size paha biçilmez bir ilişki geribildirimi verebilir. En acı  olan eleştiriler bile büyük bir işe yarayabilir. Sadece aşağıdaki küçük bir tarife uyun.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Eleştirileri açık fikirli dinlemeye karar verin. Ve deyin ki “Teşekkürler. Bunun üzerine düşüneceğim.”

Efsane 7: “Öz eleştiri hedeflerime ulaşmak için bana güven verecektir.”

Biz bizi eleştirenler hakkında şikayet ederiz. Peki ya o acımasız içteki eleştirmen?

Kendinizi aşağılayan bir iç konuşma yaparsanız daha fazla başarılı olabileceğinize inanıyor musunuz? Şu şekil kendi kendine konuşmalar böyle bir inancın sonucu olabilir: “Hadi, bebek olma.” “Neyin var senin?” “Daha çok çalışsan iyi olur, yoksa sefil olursun.” “Ailenin yüz karasısın”

Kendine merhamet uzmanı Kristin Neff‘e göre, “Çoğu insan hedeflerine ulaşmak için motivasyon bulmak için kendilerini eleştirmeleri gerektiğine inanıyor. Aslında, kendinizi sürekli eleştirdiğinizde, depresyona girersiniz ve depresyon motivasyonal bir zihniyet değildir.”

Daha yararlı bir bakış açısı:

Daha fazla kendine güven istiyorsanız, öz eleştiriyi bırakın ve öz şefkatli bir zihniyet benimseyin.

Nef’e göre kendine merhamet aslında kendine güveni artırıyor. Katty Kay ve Claire Shipman tarafından Güven Kanunu’nda özetlendiği gibi, kendine merhamet “aslında daha da zor şeyler için denememizi sağlayan bir güvenlik ağıdır. Bu motivasyonu arttırır, çünkü başarısızlığın darbesini yumuşatır.”

Daha fazla öz güvenli olmak için, kendinize karşı haksız yere sert davrandığınızın farkına varın, diğer herkes gibi zorlu insani sorunlarla başa çıktığınızın farkına varın ve kendi kendinize nazik ve cesaretlendirici kelimelerle konuşun: “Elinden gelenin en iyisini yaptın.” “Çok zor bir durumda öfkeni korudun.” “Bir daha ki zaman ne yapacağını iyi bilirsin.”

Efsane 8: “Kendimden emin olmak için mükemmel olmalıyım.”

Bu efsaneye kim inanabilir ki? Anlaşılan o ki, bir çok kişi.

Örneğin, Hewlett-Packard’daki kadınlar sadece iş için yeterliliklerin %100’ünü karşıladıklarına inandıklarında promosyon başvurusunda bulunuyorlar, erkekler ise iş gereksinimlerinin %60’ını karşıladıklarında rahat bir şekilde pozisyona başvuruyorlardı.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Mükemmellik mümkün değildir. Kendine de ki: “Mükemmeliyetçilik için değil, başarım için çabalayacağım.”

Efsane 9: “Başarısızlıklar ve hatalar güvenimi aşındıracak afetlerdir.”

Bu masal da bir afettir. Başarısızlıkların ve hataların işi yapma yeteneğinizin olmadığını “kanıtladığına” inandığınızda, yeniliklere karşı koyabilir ve dar bir konfor bölgesinde kalabilirsiniz. Psikolog Carol Dweck ve diğerleri tarafından yapılan çok sayıda çalışma, zeka, becerilerin ve yeteneğin değiştirilemeyeceğine inancı sabitleşmiş insanların risk alma ve “büyüme zihniyetine” sahip olanlardan daha az yeni şeyler öğrenme olasılığı olduğunu göstermektedir.

Daha yararlı bir bakış açısı:

Kendinize söyleyin: “Başarısızlar ve hatalar öğrenmenin bir parçası, felaket değil. Herkes hata yapar. Başarılı olsam da başarısız olsam da ısrar edebilir, eylemlerimden ders alabilir ve güçlenebilirim.”

Aynı zamanda kendimize şunu da hatırlatabiliriz: “Bilmiyorum dememde bir sorun yok.” ‘

Efsane 10: “Eğer çok emin olursam, bencil bir narsiste dönüşürüm “

Eğer bu konuda endişeleniyorsanız, risk altındasınız. Her halükarda, güç, beceriler ve yeteneğinle ilgili bir gurur duymak, sizi bencil biri yapmaz.

Aşırı narsisizmi olan, genellikle “kötü huylu narsist” olarak adlandırılan bir kişinin manipülatif, otoriter ve hatta psikopat olduğu doğrudur. Ama Dr. Craig Malkin’in kitabında belirttiği gibi (Narsisizmi yeniden düşünmek), çok az narsisizme sahip olmak da zararlı olabilir: “İnsan kendini ne kadar az özel hissederse, o kadar az öz duygusuna sahip olur ki değersiz ve iktidarsız hissederler.”

Güvenin faydaları vardır. Malkin’e göre, “çok sayıda çalışma, kendilerini ortalamadan daha iyi gören insanların mütevazi yaşıtlarından daha mutlu, daha sosyal ve fiziksel olarak daha sağlıklı olduklarını ortaya koymuştur.”

Daha yararlı bir bakış açısı:

“Özel hissetme ihtiyacı normaldir.” “Saygı ve tanıma hakkım var. “Başarılarım hakkında konuşmak aşırıya kaçmadıkça ‘utanmaz benliği’ değil!”

Kendine Güven – Ek

Aktör/yazar Mindy Kaling’e göre, “güven”, “hak etme duygusudur.”Hak sahibi” olduğuna inanan insanları düşündüğümüzde, bencil, züppe ya da aşırı derecede öz-önemliymiş olarak  görürüz. Ama “hak sahibi” olmak aynı zamanda “yaşam, özgürlük ve mutluluk arayışı” gibi haklar anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda çok çalışmak, bir şeyler başarmak ve emeğinizin ödüllerini almak için ısrar etmek anlamına gelebilir. Kaling’in de dediği gibi, “Hak, sadece bir şeyi hak ettiğine olan bir düşüncendir.”


https://www.psychologytoday.com/intl/blog/changepower/201808/10-myths-about-confidence-are-holding-you-back

Paylaşalım mı?